Dieta Urgente – Perca até 3kg em 72 Horas

No fundo, cada mulher sabe que é impossível em apenas 3 dias jogar fora tudo que foi acumulado ao longo dos anos com alguma Dieta Urgente. Mas seus corações acreditam em milagres, por isso sempre tentam dietas populares de curto prazo antes de eventos importantes para ficarem  um pouco mais magras, ou entrar em um vestido favorito.

Lembre-se, se você precisa de uma dieta para perder peso rapidamente, não conte com um resultado duradouro. Quando você retornar a uma dieta normal, como a dieta paleo por exemplo, o peso perdido voltará para você. Mas a “beleza”, de um efeito temporário, essas dietas fornecem.

DIETA URGENTE

Considere que essa é uma dieta curta que um menu equilibrado são melhores do que outros. Normalmente, todas essas dietas – baixa caloria, ou seja, fazer fina, devido ao fato de que o corpo não recebe a quantidade necessária de alimentos e energia começa a quebrar as gorduras acumuladas anteriormente. No entanto, por 3-4 dias, este processo está apenas começando,  então você quase não tem chance de perceber que a gordura vai embora.

O menu é muito rápida dieta envolve o seguinte:

  1. Café da manhã: 1 laranja, uma xícara de chá, uma fatia de pão com queijo.
  2. Almoço: meio pacote de queijo cottage (cerca de 180g) de baixo teor de gordura.
  3. Jantar: salada de legumes.

Beber água e chá verde sem açúcar sem restrição para evitar a fome, se ela aparecer. Durante três dias, você pode perder até 3 kg.

DIETA RÍGIDA RÁPIDA

Se você precisa de uma dieta urgentemente que lhe permitirá perder peso tanto quanto possível por 2-3 dias, tente uma variante em que um monte de líquidos e pouco alimento.

  • Antes do café da manhã: um copo de água gelada;
  • Café da manhã: ovo e laranja;
  • Almoço: um copo de chá sem açúcar;
  • Antes do almoço: um copo de água;
  • Almoço: sopa vegetais vegetarianos (porção);
  • Almoço: um copo de kefir 1%;
  • Antes do jantar: um copo de água;
  • Jantar: salada de pepino e 1% de kefir;
  • Uma hora antes de dormir: 1-2 copos de água.

Total 2-3 dias em uma dieta tão rigorosa – e você pode facilmente perder alguns quilos extras antes do final de semana.

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Belviq: 5 coisas que você precisa saber

Com a primeira nova droga de perda de peso a ser aprovado em 13 anos, dieters têm uma nova arma contra a obesidade. É para você?

A primeira droga nova da dieta da prescrição em 13 anos ganhou a aprovação da administração da alimentação e da droga (FDA) em quarta-feira, oferecendo uma alternativa nova para ajudar a perda do peso para quase um em três americanos que são considerados obesos. A nova droga, chamada Belviq (lorcaserin), é feita pela Arena Pharmaceuticals. Aqui está o que você precisa saber:

Como funciona o Belviq?

A droga funciona controlando o apetite – especificamente pela ativação de receptores cerebrais para a serotonina, um neurotransmissor que desencadeia sentimentos de saciedade e satisfação. A serotonina também está envolvida no humor; Muitos remédios antidepressivos trabalham prevenindo a recaptação da serotonina e mantendo os receptores cerebrais banhados na substância química. Pesquisadores da Arena dizem que sua droga é projetada para procurar apenas os receptores de serotonina que afetam o apetite.

Quão eficaz é?

De acordo com dados de ensaios clínicos apresentados pela Arena ao FDA, quase metade dos dieters sem diabetes tipo 2 que usaram a medicação perdeu pelo menos 5% do seu peso inicial – ou uma média de 12 lbs. – ao longo de um ano, em comparação com 23% dos que tomaram um placebo. Para melhores resultados, dieters são aconselhados a usar a medicação juntamente com uma dieta saudável como por exemplo a dieta paleo em conjunto com um programa de exercícios.

A rotulagem aprovada para Belviq também recomenda que as pessoas interrompam a droga se eles não conseguem perder 5% do seu peso corporal após 12 semanas; Um tratamento mais longo é improvável que leve a uma perda significativa de peso.

Quem pode tomar Belviq?

A FDA aprovou a medicação para pessoas obesas (com um índice de massa corporal, ou BMI, de 30 ou mais) ou que estão acima do peso (com um IMC de 27 ou acima) e também têm pelo menos uma condição de saúde relacionada ao peso tal Como diabetes tipo 2 , pressão arterial elevada ou colesterol elevado.

Há algum efeito colateral?

Os efeitos secundários mais comuns de Belviq em doentes não diabéticos são dores de cabeça, tonturas, fadiga, náuseas, boca seca e constipação; Em pacientes com diabetes, os efeitos colaterais incluem baixo nível de açúcar no sangue, dor de cabeça, dor nas costas, tosse e fadiga.

Houve também alguma preocupação que Belviq causou tumores em animais e defeitos de coração-válvula nas pessoas. Um fármaco semelhante à serotonina que tinha sido aprovado para perda de peso – fenfluramina – foi retirado do mercado em 1997 por causa das mesmas preocupações cardíacas.

Em 2010, a FDA rejeitou o primeiro pedido de aprovação da Arena, pedindo mais evidências de sua segurança. Novos dados fornecidos pela empresa mostraram que problemas cardíacos não ocorreriam nas doses baixas em que Belviq seria prescrito.

A FDA não exigirá que os pacientes que tomam Belviq sejam monitorados por danos na válvula cardíaca, mas a empresa é obrigada a realizar seis estudos uma vez que a droga chega ao mercado para determinar se ela causa ataques cardíacos ou acidente vascular cerebral em pessoas que tomam.

Por que demorou tanto tempo para obter uma nova droga para perda de peso aprovada?

A história de pílulas dietéticas tem sido atormentado por problemas de segurança. Desde 1999, quando a última medicação de perda de peso, Xenical ( orlistat ), foi dada a luz verde, uma droga perda de peso, Meridia (sibutramina) foi retirado do mercado quando os usuários começaram a mostrar risco aumentado de problemas cardíacos e outros dois , Belviq e Qnexa, foram rejeitadas pelo FDA sobre preocupações de segurança.

Manipular as vias de controle do peso do corpo pode ter conseqüências a longo prazo sobre o coração e outros sistemas metabólicos, de modo que os desenvolvedores de drogas têm uma barra alta para limpar para provar que seus compostos são seguros.

Leia o anúncio da FDA sobre Belviq aqui .

Metabolismo – 5 maneiras de impulsionar durante todo o dia

Acelere seu metabolismo para perder peso agora

ACELERE SEU METABOLISMO


Aqui está um segredo: o metabolismo está trabalhando dentro de seu corpo-neste exato momento – é o seu próprio personal trainer trabalhando incansavelmente para ajudar você a queimar calorias e perder gordura.

É chamado de metabolismo , e é a soma de tudo o que seu corpo faz. Cada vez que você come, as enzimas nas células do seu corpo quebram os alimentos e as transformam em energia, que mantém seu coração batendo, sua mente pensando, e as pernas agitando durante um treino esgotante .

Um metabolismo rápido significa mais calorias queimadas. Quanto mais você queimar, mais fácil é para perder peso. E aprenda isso – você pode fazer o metabolismo aumentar para que ele funcione melhor, muito melhor, 24 horas por dia.

Em algum grau, nossos corpos se mantem em um ritmo predefinido e determinado pelo gênero e genética, mas ainda há abundância de espaço de manobra.

Podemos dizer que você tem um enorme controle sobre sua taxa metabólica. Isto é, você não pode afetar quantas calorias necessita para manter seu coração batendo, mas você pode queimar de 500 a 600 calorias extras por dia, ao se exercitar corretamente e se alimentando bem. Algumas vezes também é necessário fazer algumas alterações à sua rotina.

Para fazer essas alterações ficarem mais simples, nós vamos listar o que especialistas recomendam. Veja um plano de 24 horas por dia, para aumentar a queima de gordura por completo. Contemplando movimentos atuais que vão fazer seu metabolismo lento funcionar na velocidade máxima.

QUANDO VOCÊ SAIR DA CAMA

Tome (um bom) café da manhã. TODOS OS DIAS. Se você não fizer isso, seu corpo entra em modo de fome (é paranóico assim), então seu metabolismo diminui para conservar energia.

E quanto mais forte for sua primeira refeição, melhor. Em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology , voluntários que consumiram de 22 a 55 por cento de suas calorias totais no café da manhã ganharam aproximadamente apenas 1 quilo em média ao longo de quatro anos.

Aqueles que comeram de zero a 11 por cento de suas calorias pela manhã ganharam quase 2 quilos. Em outro estudo publicado na mesma revista, voluntários que relataram pular regularmente o café da manhã tinham 4,5 vezes o risco de obesidade do que aqueles que tinham tempo para comer.

O que você deve consumir? De preferência para alimentos que são lentos para digerir e te deixam saciada por mais tempo. Tente uma mistura de proteína magra com carboidratos complexos e gorduras saudáveis, como por exemplo: um omelete feita a partir de um ovo e duas claras de ovos, meia xícara de pimentas e cebolas, aveia triturada e cozida misturada com um quarto de xícara de mirtilos congelados (vai de cada um misturar doce com salgado) e uma colher de chá de óleo com ômega-3.

Café

Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que a taxa metabólica média de pessoas que bebiam café cafeinado aumentou 16 por cento sobre a daqueles que bebiam descafeinado.

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando a freqüência cardíaca e a respiração. Honestamente, Poderia haver uma bebida mais perfeita?

Beba água gelada

Comece seu dia com um copo de água bem gelado. Pesquisadores da Universidade de Utah descobriram que os voluntários que bebiam de 8 a 12 copos de água de 300ml por dia tinham taxas metabólicas mais altas do que aqueles que tomavam apenas quatro copos.

Seu corpo pode queimar algumas calorias para aquecer a água fria a sua temperatura corporal. Embora as calorias extras que você vai queimar bebendo um único copo não seja muita, tornando-se um hábito pode adicionar até alguns poucos quilos perdidos com esforço adicional essencialmente zero.

QUANDO VOCÊ ESTÁ NO TRABALHO

Escolha proteína para almoço

Comer proteína em cada refeição ajuda a construir e manter massa muscular magra. Isso porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Tenha como objetivo cerca de 30 gramas de proteína – o equivalente a cerca de uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura ou 200g de peito de frango desossado, em cada refeição.

Prepare algum chá verde ou Matcha

Podemos dizer que é a coisa mais próxima a uma poção de metabolismo. Em sua composição está um composto vegetal chamado EGCg, que promove a queima de gordura.

Em um estudo, as pessoas que consumiram o equivalente de três a cinco xícaras por dia durante 12 semanas diminuíram seu peso corporal em 4,6%. De acordo com outros estudos, consumir duas a quatro xícaras de chá verde por dia pode queimar um extra de 50 calorias. Isso se traduz em cerca de 2 quilos por ano. Não é ruim para alguns saquinhos de folhas, né? Para efeito máximo, deixe seu chá infusionando por três minutos e beba enquanto ainda está quente.

Desfazer danos com laticínios

Não se desespere de vez em quando acontece. Há dias em que nenhuma salada na terra vai conseguir superar o poder sedutor das batatas fritas. Mas depois você pode compensar com um lanche rico em cálcio à tarde, como 300ml de leite ou 200ml de iogurte de baixo teor de gordura.

O cálcio ajuda seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente, aumentando a velocidade com que se livra da gordura como desperdício (sim, esse tipo), relata um estudo da Universidade de Copenhague. Desculpe desapontar mas, suplementos não têm o mesmo efeito.

QUANDO VOCÊ FOR COMPRAR COMIDA

Escolha produtos orgânicos

Você não abasteceria seu motor de carro com pesticidas, certo? De jeito nenhum. Pesquisadores no Canadá descobriram que dieters (pessoas que fazem dieta com frequência) com maior quantidade de Cloretos orgânicos (produtos químicos encontrados em pesticidas) armazenados em suas células de gordura foram mais suscetíveis a interrupções na atividade mitocondrial e função da tireoide. Tradução: O metabolismo deles parou.

Não consegue pagar uma troca orgânica completa? Acesse o site foodnews.org/fulllist para saber quais alimentos são os mais (ou menos) contaminados, em seguida, ajuste a sua lista de compras em de acordo.

Busque o calor

Acontece que a capsaicina, o composto contido nas pimentas que dá ardência na sua boca, também pode aumentar o seu metabolismo. Comer em torno de uma colher de pimenta vermelha ou verde picada aprimora a produção de calor do seu corpo e a atividade do seu sistema nervoso simpático (responsável por nossa resposta de luta ou fuga), de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Como resultado temos: um pico de metabolismo temporário de cerca de 23%. Tenha sempre a mão pimentas para adicionar aos molhos, e mantenha um frasco de pimentas em grãos (pode usar moedor) a mão para o pulverizar pizzas, macarronadas, e fritadas.

Consuma alimentos ricos ferro

As mulheres perdem ferro durante o período mensal. Isso pode jogar uma chave em sua máquina metabólica, porque o ferro ajuda a transportar oxigênio para os músculos. Se seus níveis estiverem baixos, os músculos não conseguem o suficiente O2, seus tanques de energia e seu metabolismo sputters, Shames diz. Abasteça-se de ferro fortificado cereais, feijões e folhas verdes escuras como espinafre, bok choy, e brócolis.

QUANDO VOCÊ TRABALHA FORA

Misture as coisas com intervalos

Você está sempre procurando uma maneira de encurtar seu treino, certo? Bem, aumente a sua intensidade e você vai queimar o mesmo número de calorias ou mais em menos tempo.

Em um estudo australiano, voluntárias do sexo feminino pedalaram durante 40 minutos, tanto em bicicletas ergométricas quanto normais, a um ritmo constante ou por 20 minutos de intervalos, alternando oito segundos de sprints e 12 segundos de pedaladas com pouca intensidade.

Depois de 15 semanas, aquelas que incorporaram os sprints em seus exercícios cardiacos perderam três vezes mais gordura corporal, incluindo coxa e glúteos, em comparação com aqueles que se exercitaram a um ritmo constante.

Explosões de velocidade podem estimular uma resposta de queima de gordura dentro dos músculos, de acordo com pesquisas. Se você pedalar, correr ou remar, tente inclinar as coisas para aumentar sua queima:

Comece fazendo 3 ciclos de sprints com duração de 8 segundos com 12 segundos a um ritmo fácil entre cada esforço. Trabalhe o sua resistência até que você possa fazer 10 sprints em 20 minutos.

Vá devagar

Isso não é fácil, mas quando você treinar força, contar para 3 como você abaixar o peso de volta para a posição inicial. Desacelerar as coisas aumenta o colapso do tecido muscular – sim, parece ruim, mas todos os danos que você está incorrendo é realmente uma coisa boa. O processo de reparo bombeia seu metabolismo por 72 horas após a sessão, de acordo com pesquisadores da Wayne State University. Mas passar sobre os pesos-pesados ​​pluma-você precisa usar pesos que são pesados ​​o suficiente para que você luta para completar a última poucos representantes.

Não se encha de remédios prefira fazer dietas como a dieta paleo

Combinando exercício regular com suplementos de óleo de peixe aumenta a atividade de suas enzimas de queima de gordura, Relata um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Voluntários tomaram seis gramas de óleo de peixe diariamente e trabalharam três vezes por semana. Depois de 12 semanas, eles perderam uma média de 3,4 quilos, enquanto aqueles que se exercitaram exclusivamente viram encolhimento mínimo. Procure por marcas que contenham pelo menos 300 miligramas de ácido graxo EPA e 200 miligramas de ácido graxo DHA por cápsula. Pop duas dessas duas horas antes de seu treino.

QUANDO VOCÊ CHEGAR EM CASA

Coma peixes

Peixes gordos como o salmão, atum e sardinhas são carregados com ácidos graxos ômega-3 aniquilando a fome. Essas gorduras saudáveis ​​ajudam a desencadear a transferência rápida de sinais “Estou cheio” para o seu cérebro, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Bônus: Uma porção de 3,5 onças de redes de salmão você 90 por cento do seu valor diário recomendado de vitamina D, que irá ajudar a preservar o seu calorias preciosas, o metabolismo do tecido muscular.

Pule o segundo drink

Outra razão para não over imbibe: Baber o equivalente a apenas duas bebidas misturadas (ou dois copos de vinho ou duas garrafas de cerveja) coloca freios sobre a queima de gordura por impressionantes 73%. Isso é porque seu fígado converte o álcool em acetato e começa a usar isso como combustível em vez de suas reservas de gordura, conforme Relatado por pesquisadores da Universidade de Berkeley na Califórnia.

Durma cedo

Quando você dorme menos do que deveria, você joga fora as quantidades de leptina e hormônios grelina que ajudam a regular o uso de energia e apetite que seu corpo produz. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que adormeceram menos de 7,5 horas por noite experimentaram um aumento no índice de massa corporal. Portanto, certifique-se de obter pelo menos oito horas de descanso.